跑步和跳绳对于减肥都是可取的。但如果就减脂那个更好，我自己认为是跳绳效果好些，我就自己的经历分享一下供你借鉴，这两项活动我都在做。
早上空气好可以在外面进行，这也是根据自己的情况吧。我一般在外面跑步40分钟，不是快跑的那种，我做过测试，如果快跑的话一般人坚持不下来，就是能的话也要很大的耐力，而且减肥是需要一个持续下去的过程，不讲究快要讲究持续，所以通过快跑和慢跑还有快走得出的结论就是快走效率要好些，能坚持下来。
跳绳不限于场地在家都可以，我是白天没时间在外面，就在家里做。我有一个冬天每天上下午分别在家里一次跳30.40分钟，那时也是刚开始减肥，跳到十几分钟的时候身体就开始发热出汗，时间跳够后感觉不亚于早上的效果，而且肚子感觉小了好多，瘦了好几斤。
所以，跳绳比跑步减脂好，如果两者结合起来更好。