1、跳绳的时候，握绳的姿势决定了你会不会挨抽，正确的姿势为：左右手握绳在身体两侧，拇指在上其余四指环绕握住绳柄(类似于羽毛球反手握拍动作)，大臂小臂紧贴在身体两侧，手腕向外微翘，掌心朝斜前方。
2、长度设置也是一个极为重要的因素。长度如何设置：保持身体直立，用一只脚踩住绳体的中间点，同时将两只跳绳手柄向上拉直，绳体末端与手柄交界的位置刚好在肘关节的高度。初学者刚开始训练时，可以适当加长一些，大约到胸口的位置，经过一定阶段的训练以后可以逐渐缩短。
3、正确的跳绳姿势：
（1）先站立：躯干保持中立(不是“抬头挺胸”，而是适当地保持腹背核心肌群稳定)，肩胛稳定，臀部到整个颈椎都是稳定的。
（2）下肢微弯：臀部以下到膝盖脚踝都微微弯曲，脚踝不锁死(脚踝锁死的话隔天甚至当下，你会很明显发现小腿前侧疼痛)。
（3）轻轻把身体「上提」带离地面：想象你的韧带肌肉肌腱是弹簧，脚尖触地后就让它们来吸收身体的重量。在执行每次跳跃的时候，不用跳得高，尽可能只有稍稍离开地