1、绕毛巾,双手各握毛巾一头,由体前经头部绕身后,重复练习、每天坚持,由30次慢慢增加,每天增加5次。 2、双手搭在扶竿上,(一般舞蹈教室会有)由专业老师双手用力按压后背。直到听到关节的响声(会有较大声音)说明肩开了。后期要坚持每天锻炼,否则还会反弹。 3、双臂伸直,手腕放在把干上,身体往下压,腿并紧伸直。头低下去,让一个人在上面按你的肩膀,一般人都会发出骨头打开的声音,这时就属于正确开肩。 扩展资料: 开肩的注意事项: 1、拉伸到肌肉感觉紧张时停止,注意循序渐进增加强度 2、拉伸时要保持正常体位,有利于肩部肌肉的正确伸展,且不影响其他部位 3、最好在柔软且固定的表面进行拉伸,如瑜伽垫、草地。
如何正确开肩
潮流轩
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